朝活3つのメリット

• 1

  仕事や勉強に集中できるようになる

  運動をすることで血行が促進されます。出勤、通学前に血行を良くすることで勉強・仕事への集中力アップが期待できます。

• 2

  体脂肪の燃焼に効果的

  朝、空腹時（血糖値が低い状態）に運動をすることで、体脂肪をエネルギー源として活用してくれるので、蓄えた体脂肪を燃やすのに効果的とされています。

• 3

  生活リズムが整いやすくなる

  朝、日を浴びることで体内時計が正常に働かせるホルモン「セロトニン」の分泌が増えます。「セロトニン」は精神バランスをとる役割があり、体内時計が整うことで夜も眠りにつきやすくなることで規則正しい生活リズムにすることが可能に。

夜活 3つのメリット

• 1

  良質な睡眠が取れるようになる

  肉体の適度な疲労は、ストレス軽減に加えて良い睡眠を取れるようになると言われています。夜寝つきが悪い方にも夜活はおすすめです。

• 2

  太りづらい体質になる

  食後に運動することで血糖値を正常値まで下げることが可能に。食後の運動を続けていると血糖値低めの状態が習慣化し、太りづらい体質になることが可能に。ただし、食後すぐの運動は消化不良を起こす場合もあるので時間を空けてから行うのがおすすめです。

• 3

  紫外線の影響を受けにくい

  1日の中で紫外線量が少ない夜活は、 肌トラブル予防に加え、目が紫外線が入ることで起こる疲労感を軽減することができます。
  加え、昼間の気温が上がる春夏は夜の方が動きやすいというメリットも。
  
  

〈まとめ〉

人は楽しいと感じたときエンドルフィンというホルモン物質が分泌されます。「辛い」と感じるより「楽しい」と感じた運動の方が、エネルギーの消費する度合いも高いと言われています。

単純に「朝か？夜か？」だけでなく、運動をして「楽しい」「気持ちいい」と感じた時間帯が、ご自身にとって一番身効果が高い時間と判断できます。

そして、ツラい運動は長続きせず、「好きだから、楽しいから運動する」これが運動を長続きさせる一番の秘訣です。

運動の効果が表れるのは、早くても一か月・・・

鏡をみて身体が変わったと理解できるようになるには三か月・・・

ご自身の一番気持ちよく動ける時間帯で、運動を継続することは、今ではなく未来への投資です。

今より明日、明後日、一年後がより元気で健康でいられるよう、楽しく運動始めてください(^^)/